【健康管理】血糖實測：錦院咖啡~火腿起士帕里尼+拿鐵
麵包類~我的最愛是帕里尼Panini，源自義大利，
以拖鞋麵包平切，內餡~各種肉類、起士、蔬菜，再烘烤壓酥。
發現中崙市場旁的錦院咖啡，有賣3種帕里尼：煙燻牛肉起士、
法式白火腿起士、法式燻雞起士。
4年1次的2月29日是太陽天，氣溫不冷也不熱。
早餐：大杯卡布奇諾+煙燻牛肉起士帕里尼，餐後~城市散步玩耍數小時。
隔日下午2點15分：中杯拿鐵+法式白火腿起士帕里尼，
餐後走10分鐘，情緒狀態~一般，餐後2小時血糖109 mg/dl。
血糖實測結論：個人情緒狀態一般=沒有壓力也沒有完全放鬆的狀態；
只要總醣量不超過1碗飯、不高油，餐後2小時血糖~不超過120 mg/dl。
1份帕里尼的總醣量=3/4碗的飯=3片薄吐司。
中杯無糖拿鐵的總醣量（乳糖）=1/4碗的飯=1片薄吐司。
拿鐵咖啡：1/6濃縮咖啡+4/6蒸氣牛奶+1/6奶泡。
卡布奇諾：1/3濃縮咖啡+1/3蒸氣牛奶+1/3奶泡。
錦院咖啡：台北市松山區八德路3段74巷2號
營業時間：每天上午8點~下午5點
【健康管理】食物小知識~總醣量、升糖指數 (yes555food.blogspot.com)
|
小知識~~~血糖機的準確度 |
|
國際標準ISO15197(2013)血糖機與實驗室檢驗值比較、比較空腹血糖值、同步測試。 於醫院抽血後，5分鐘內以血糖機測指尖血糖： 若醫院檢驗值高於100 mg/dl=血糖機±15%、若醫院檢驗值低於100 mg/dl血糖機±15mg/dl。 舉例：若醫院檢驗值130 mg/dl，則血糖機數值110 mg/dl至149 mg/dl範圍內，代表血糖機準確。 舉例：若醫院檢驗值90 mg/dl，則血糖機數值75 mg/dl至105 mg/dl範圍內，代表血糖機準確。 |
|
小知識~~~測血糖的時間 |
|
配對檢測=將餐後2小時血糖-當餐的餐前血糖=小於60 mg/dl=代表當餐組合嘟嘟好。 密集檢測=測量連續3天的3餐前後與睡前血糖=能找出個人血糖模式、調整藥物飲食運動。 隨機檢測=確認症狀、情境的血糖變化=舉例：吃飽很想睡，確認是否血糖太高。 |
|
小知識~~~沒有糖尿病的血糖正常值、已有糖尿病的血糖目標值 |
|
沒有糖尿病=飯前血糖小於100 mg/dl、飯後2小時血糖小於140 mg/dl、睡前血糖小於110 mg/dl 已有糖尿病=飯前血糖小於130 mg/dl、飯後2小時血糖小於160 mg/dl、睡前血糖小於140mg/dl |
