【健康管理】懶人版的行為改變法~靜心簡單版

若行為的後果馬上出現，改變比較容易且自動自發。

知易行難，因人的行為受制於個人習慣性、外在環境。

關於行為改變，將分享4種方法： 

1.巴菲特~健康複利累積法：

 運用巴菲特與查理蒙格8項投資理財概念，於健康管理、健康複利的累積策略。

 投資並管理健康存摺，累積無價的健康價值。（文章未上線）

 推薦書籍：窮查理的普通常識，作者查理蒙格，商業周刊出版。

                     雪球：巴菲特傳，作者艾莉絲施洛德，天下文化出版。

2.改變3條件：

心理學家證實：

我們的理智面與情感面是兩個南轅北轍的系統，克服腦內競爭就能順利改變。

史丹佛大學組織行為學教授Chip Heath認為：

每個人都有情感面的大象、理智面的騎象人，

須雙管齊下及幫騎象人、大象清除路障，改變才能發生。

 

將分享如何實務應用：指揮騎象人+刺激大象+營造路徑=改變好容易。（文章未上線)

推薦書籍：改變好容易，作者奇普希思、丹希思，大塊文化出版。

 

3.棉花糖實驗之父~自我控制應用：

棉花糖之父：

「我們的行為起因與環境、基因遺傳、潛意識、不良教養或者因為演化還有運氣；

但在這個因果關係的最末端，當按鈴說要吃棉花糖的那一刻，

個人才是行為與決策者。

然而過度延宕或不懂延宕都不好，最大挑戰是明辨時機，

何時該等更多棉花糖，何時該馬上按鈴、及時行樂。」

 將分享棉花糖實驗之父50年認知心理實驗結果於自助法的行為改變。(文章未上線)

 推薦書籍：忍耐力，作者沃爾特米歇爾，時報出版。

 

4.簡單版靜心：

個人覺靜心是最有效的方法，關鍵訓練自我覺察力，

過程需擺脫從小到大的所有制約。

靜心能讓自己區分所有念頭，只是自己腦海的電影院，且放映時間是習慣性。

靜心能讓自己看穿情緒的源頭，只是自己對人事物的評價，未評價前都是中性。

靜心能讓自己覺察念頭即能誘發行為，且多數行為只是慣性、無意識反應。

靜心能讓大腦前額葉皮質=管理反應度與杏仁核=大腦雷達的連結增強，

不易被各種情緒劫擾。

靜心能讓自己做決定時，釐清將會帶來束縛或自由。

靜心能讓大腦老化慢、血壓恢復快、不會對單調熟悉事物「習慣化」。

詳細版靜心，推薦書籍：平靜的心、專注的大腦，天下文化出版。

此書作者為EQ之父Daniel Goleman、腦神經科學教授Richard J.Davidson合著。

我不是專家~分享懶人版的行為改變法~簡單版靜心：

常見問題：「知道不應吃過量，但又做不到，怎麼辦？」

我的方法=問自己1個問題：「若明天我就登出這個身體，我會後悔昨天沒吃？」

 若會遺憾，那就吃吧，若不會，就不吃。

（適用任何情境：說話、購物、離職、任何決策）

 吃或不吃都會帶來一種結果，關鍵都是自己承擔。

 以經濟學角度，建議評估機會成本再做決定，至於機會成本考量則因人而異。

 

我在西班牙巴薩隆納Grania M.Viader 1870年專門供應西班牙皇室乳製品，

1人點了：新鮮乳酪布丁、巴斯克乳酪蛋糕、且黑咖啡還加1團鮮奶油，

因之前研究菜單就想吃這些，且應不會再去巴薩隆納，

不吃我會遺憾，就開心吃吧。

 讓自己活在：現在死了，也沒有遺憾的狀態，心自然會靜下來，連呼吸都覺幸福。

吃以外的樂趣：免費的城市漫步~處處是大自然樂趣、

悠遊卡任意門~1張悠遊卡就能去有趣的地方、

神遊百年版畫世界~用放大鏡享受幾百年前版畫的筆觸與色彩。

（版畫們皆購於佛羅倫斯與布拉格的版畫店）