【健康管理】第2型糖尿病病因 8重奏---神經遞質功能障礙

 

壓力荷爾蒙=皮質醇，於大腦感受到壓力時，會分泌更多到全身，以應付壓力；

短期是一種自然生理反應，

長期會導致焦慮、憂鬱、記憶力衰退、血糖代謝失衡、免疫失調。

微量的皮質醇升高，都可能造成血糖上升，且大腦對「飽」變遲鈍，想吃高糖食物。

 

壓力荷爾蒙於糖尿病的血糖影響

糖尿病個案實例：「我確診隔離2周，沒運動，為何血糖變好？」（飲食藥物相同）

糖化血色素從6.9%降至6.3%。

（糖化血色素反應抽血前3個月平均血糖，最近1個月佔比重50%）

此個案工作壓力大，因確診的理由，在家休息2周，反而血糖下降。

壓力荷爾蒙於未有糖尿病的血糖影響

以作者為例：

去年發生我不可控制的工作壓力事件，吃相同食物，血糖上升33mg/dl。

即使無糖尿病家族史，若持續壓力過高4升高血糖4糖尿病。

決定人生中場休息後，壓力完全釋放；

即使吃高油且無蔬菜的組合，血糖少30mg/dl。

如何調節壓力？

有抽菸喝酒習慣的人，若以抽菸舒壓，會使血糖更難代謝；

因尼古丁會抑制胰島素分泌，加重胰島素阻抗，造成血糖升高。

研究顯示沒糖尿病的人：每天吸菸25支比非吸菸者，發生糖尿病的機率增加2倍；

且長期吸二手菸就會增加糖尿病發生率。

而酒精會提高皮質醇=壓力荷爾蒙的效果，在男性會維持24小時，對女性可能更久；

壓力大時，避免喝酒，且喝茶比咖啡好，因咖啡因過量4會導致大腦過度活躍。

壓力爆表時：很難清晰思考、平靜下來是首要、且先不做重大決策。

主要壓力：金錢、人際、健康，通常是金錢或人際問題未處理，最後導致健康問題。

我的角度：若活在以物質世界為主，90%問題都是源自金錢且都可用金錢解決，

10%則是自己與自己相處的問題；

因這輩子最重要的人際關係就是自己和自己的相處。

若活在以精神世界為主，金錢問題只佔10%，主要90%是自己與自己的問題。

 

我練習「心不著物」，物=一切的人事物，包含自己的念頭；

盡情享受自己選擇的人事物，然後放手。

提醒自己：我無法決定我以外的一切，我能100%有意識決定我的每個選擇與回應。

 

壓力爆表時：更多的血糖影響，及想以吃舒壓，如何爆吃，血糖不會高、不會變胖。

請見目錄1.健康管理1-3血糖實測應用。