【健康管理】第2型糖尿病病因 8重奏---肌肉對糖分攝取減少
運動種類：
1.有氧運動=直接降血糖、減重、改善心肺功能。如快走、游泳、騎單車…。
2.肌力運動=增加肌肉量(改善血糖代謝能力) 、增加骨密度。如深蹲、仰臥起坐…。
3.柔軟運動=增加身體柔軟度、減少運動傷害、改善平衡感。
如瑜珈、太極拳、伸展操…。
運動前，依個人運動想達到的目的，
與醫師或運動教練討論設定合適且安全的運動方法。
若目的只為有效降血糖的運動方式，簡單降血糖運動2個關鍵：
1.時間為餐後30分至1小時，因此時血糖最高。
2.一定要動到大腿，持續10分鐘以上，30分鐘以內即可。
隔天午餐吃相同食物，餐後立即公園散步30分鐘，飯後2小時血糖97mg/dl。
走30分鐘，血糖下降30 mg/dl。
（因我沒有糖尿病，餐前血糖皆低於90 mg/dl，直接測量飯後2小時）
因有王太太反應：飯後走30分鐘很困難，
我再吃相同食物，餐後立即慢慢爬5層樓梯，
共花5分鐘，飯後2小時血糖117mg/dl=爬5層樓梯，血糖下降10mg/dl。
爬樓梯的運動強度比散步高，若時間有限，需提高運動強度，
但需考量個人腸胃消化功能。
最後以已有糖尿病且服藥的金先生做分享，
因金先生長期每天早餐前慢跑1小時，
早餐飯前血糖皆130 mg/dl以下，飲食定時定量，但糖化血色素始終8.5%左右。
金先生每天早餐皆為1顆肉包、無糖豆漿。
請金先生改為餐後且運動30分鐘、各2次餐後，
因金先生體重不需減重，目的只為控糖。
因金先生屬於看到證據才相信類型，
請金先生吃相同食物，相同吃藥，測量有無運動的餐前、餐後的血糖差距。
餐後沒運動=餐後2小時血糖213mg/dl-減餐前血糖113mg/dl=血糖增加100mg/dl。
餐後快走30分鐘=餐後2小時血糖146mg/dl-減餐前血糖123mg/dl=血糖增加23mg/dl。
持續2個月，糖化血色素6.5%。
